El FTP (Functional Threshold Power) o UPF (Umbral de Potencia Funcional) es la potencia máxima media que podrás mover en tu bicicleta por 1 hora.
Para este entrenamiento idealmente deberás contar con un potenciómetro en tu bicicleta, o un ciclo simulador que mida la potencia del pedaleo. En caso de no contar con esto, también puedes reemplazar los valores de potencia y sacar su equivalencia proporcional en la frecuencia cardiaca.
- 15 mins calentamiento con incremento gradual del esfuerzo
- 8 mins al 85% FTP
- 4 mins pedaleo de recuperación al <55% FTP
- 8 mins al 85% FTP
- 4 mins pedaleo de recuperación al <55% FTP
- 8 mins al 85% FTP
- 4 mins pedaleo de recuperación al <55% FTP
- 8 mins al 85% FTP
- 4 mins pedaleo de recuperación al <55% FTP
- 10 mins enfriamiento